ประโยชน์ของการฝึกอบรมดัมเบล

การฝึกอบรมกับดัมเบลมีความหลากหลายของข้อได้เปรียบ บางข้อได้เปรียบที่มีการปฏิบัติและบางสรีรวิทยา แต่ไม่ต้องสงสัย ดัมเบลจะเป็นยังดีที่โปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ นี้ใช้กับทุกประเภทของโปรแกรมและดัมเบลสำหรับผู้หญิง

ข้อดีในทางปฏิบัติ

ขอเริ่มต้นด้วยการมองหาข้อดีในทางปฏิบัติ หนึ่งประโยชน์ที่สำคัญของการฝึกอบรมกับดัมเบลเป็นค่าใช้จ่ายที่ต่ำญาติของพวกเขาและการปรับตัวในการเปรียบเทียบกับโหมดอื่น ๆ ของการฝึกอบรม ส่วนใหญ่เครื่องออกกำลังกายที่มีราคาแพงและมักจะสามารถนำมาใช้ในการดำเนินการเพียงหนึ่งการออกกำลังกาย

ดัมเบลในมืออื่น ๆ ที่ให้ความหลากหลายของการออกกำลังกาย และเกือบทุก ออกกำลังกายที่คุณอาจจะคิดว่ายังสามารถดำเนินการกับดัมเบล แต่ที่ไม่สิ้นสุดของรายการ เพิ่มทั้งหมดรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเป็นไปได้กับดัมเบลที่ไม่ได้เป็นไปได้ด้วยบาร์เบลล์ (เช่นแขนเดียวและสลับแขนออกกำลังกาย) อย่างรวดเร็วและคุณเห็นว่าจำนวนของการออกกำลังกายดัมเบลที่มีศักยภาพมีขนาดค่อนข้างใหญ่

ประโยชน์ของการฝึกอบรมดัมเบลในช่วงการฝึกอบรมเครื่องก็คือว่าเครื่องส่วนใหญ่ไม่ให้ยืมตัวเองได้ดีกับการฝึกอบรมระเบิดความสำคัญของการที่จะกล่าวถึงในบทที่ 7 มีความเหมาะสมดีกับการฝึกอบรมระเบิดซึ่งเป็นจุดสำคัญที่สุดของการออกกำลังกายดัมเบลของฉัน นักกีฬาดำเนินการ

ในขณะที่บาร์เบลและแผ่นน้ำหนักน้อยราคาแพงกว่าเครื่องออกกำลังกายที่พวกเขามีค่าใช้จ่ายมากกว่าดัมเบล นอกจากนี้การออกกำลังกายหลายดำเนินการกับบาร์เบลล์ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเช่นการนั่งกดหรือชั้นหมอบหรือในกรณีของลิฟท์โอลิมปิกบาร์ยกโอลิมปิกกันชนและแพลตฟอร์มที่จะสร้างพื้นที่ปลอดภัยในการที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่ ในทางตรงกันข้ามส่วนใหญ่การออกกำลังกายดัมเบลต้องการเพียงเปิดพื้นที่สำหรับการฝึกอบรมเป็นแผ่นยางหรือชิ้นส่วนของไม้อัดเพื่อปกป้องพื้นและม้านั่งออกกำลังกายปรับ

อีกประโยชน์ในทางปฏิบัติของการฝึกอบรมดัมเบลคือว่าพื้นที่การฝึกอบรมน้อยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดเก็บทั้งดัมเบลและสำหรับการออกกำลังกายกับพวกเขา เปรียบเทียบนี้เพื่อการฝึกอบรมเครื่องที่หลายเครื่องจะต้องฝึกทั้งร่างกายและการฝึกอบรมยกน้ำหนักที่ฝึกอบรมเกิดขึ้นกับ 8 ฟุตยาว (24 เมตร) ยกน้ำหนักและแนะนำ 2 ฟุต (61 เซนติเมตร) เบาะของพื้นที่บน ปลายทั้งสองของ เนื่องจากขนาดที่เล็กของพวกเขา จำเป็นต้องใช้พื้นที่น้อยมากระหว่างการฝึกอบรม ขณะที่คุณทำต้องการบัฟเฟอร์ปลอดภัยรอบการฝึกอบรมนักกีฬากับดัมเบลก็เป็นไปได้ในการฝึกอบรมนักกีฬามากขึ้นในพื้นที่ที่มีขนาดเล็กกว่าสามารถฝึกได้ทั้งเครื่องหรือบาร์เบลล์ เนื่องจากความต้องการพื้นที่ขนาดเล็กในระหว่างการฝึกดัมเบล นักกีฬาหลายสามารถฝึกอบรมพร้อมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความเสี่ยงน้อยที่สุดของการบาดเจ็บ ยกตัวอย่างเช่นมันเป็นไปได้ที่จะมี 20 ถึง 25 นักกีฬาฝึกอบรมกับดัมเบลในพื้นที่ที่มีขนาดค่อนข้างเล็ก (เช่น 500 ตารางฟุต) ในระหว่างการฝึกซ้อม (แบ่งออกเป็นสองกลุ่มมีการยกนักกีฬาและจำหุ้นส่วนในขณะที่รอการดำเนินการ ชุด)

จำนวนที่ค่อนข้างเล็กของดัมเบลเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมทั้งร่างกาย สำหรับคนส่วนใหญ่ช่วงน้ำหนักตั้งแต่ 5 ปอนด์ (91 กิโลกรัม) 70 ปอนด์ (317 กิโลกรัม) 5 ปอนด์ (23 กิโลกรัม) เพิ่มขึ้นทีละจะให้ความต้านทานที่จำเป็นในการดำเนินการออกกำลังกายมากที่สุดถึงแม้ว่าบางนักกีฬาชายขั้นสูงอาจต้อง 125 ปอนด์ (567 กิโลกรัม) หรือหนัก ด้วยจำนวนที่ จำกัด ของดัมเบลก็เป็นไปได้ในการฝึกอบรมทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของร่างกายที่มีประสิทธิภาพเพียงการออกกำลังกายดัมเบล สำหรับ คงน้ำหนัก ซึ่งเป็นช่วงน้ำหนักตั้งแต่ 5 ปอนด์ 70 ปอนด์จะต้องมี 14 คู่ของดัมเบลที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่เพิ่มทีละ 5 ปอนด์ สำหรับดัมเบลปรับน้ำหนักมีหกแผ่น 10 ปอนด์สองแผ่น 5 ปอนด์และแผ่นเปลือกโลกสองแผ่น 2 1/2 ปอนด์จะเพียงพอที่จะครอบคลุมช่วงน้ำหนัก 570 ปอนด์ (การรวมกันที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ของทั้งสองจับและยึด)

ประโยชน์ของดัมเบลก็คือว่าพวกเขามีความปลอดภัยกว่าบาร์เบลล์เมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายบางอย่างเช่น ขาข้างหนึ่งหรือไขว้กล่องด้านข้างเพราะดัมเบลได้ง่ายขึ้นที่จะลดลงได้อย่างปลอดภัยกว่า สมมติว่าคุณกำลังดำเนินการ ขาข้างหนึ่งและคุณเสียสมดุลของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้อย่างปลอดภัยวางดัมเบลจัดขึ้นที่ความยาวของแขนทั้งสองมือที่จะฟื้นความสมดุลของคุณ แต่ด้วย ทั่วหลังของคุณมันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดลงยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องเสี่ยงการบาดเจ็บให้กับตัวเองหรือกับคนที่ยืนอยู่ใกล้ ๆ หรือความเสียหายของอุปกรณ์

การฝึกอบรมดัมเบลยังทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บที่จะดำเนินการในการฝึกอบรมโดยไม่ต้อง เว็บไซต์ได้รับบาดเจ็บ นักกีฬาที่มีแขนหรือบาดเจ็บที่ไหล่จะไม่สามารถที่จะฝึกร่างกายส่วนบนใช้บาร์เบล แต่ก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการฝึกอบรมดัมเบลหนึ่งแขนโดยใช้แขนได้รับบาดเจ็บและดำเนินการต่อในการฝึกอบรม ในทำนองเดียวกันการบาดเจ็บที่ต่ำกว่าร่างกายจะป้องกันไม่ให้นักกีฬาจากการปฏิบัติโอลิมปิกลิฟท์กับบาร์เบล แต่ด้วยการใช้เพียงหนึ่งดัมเบล การรักษาเสถียรภาพของร่างกายโดยถือลงบนบางสิ่งบางอย่างที่มั่นคงกับมือตรงข้ามและยกขาได้รับบาดเจ็บออกจากชั้นนักกีฬาสามารถปรับตัวเข้ากับลิฟท์การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่จะรองรับขาข้างหนึ่ง

ประโยชน์ในทางปฏิบัติขั้นสุดท้ายของการฝึกอบรมดัมเบลคือว่าโดยทั่วไปการออกกำลังกายดัมเบลจะง่ายต่อการสอนมากกว่าการออกกำลังกายยกน้ำหนัก ตัวอย่างส่วนใหญ่ความแข็งแรงและปรับอากาศโค้ชยอมรับว่าโดยเฉลี่ยแล้วมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสอนคนวิธีการอย่างถูกต้องจับดัมเบลที่สะอาดกว่าที่จะสอนว่าคนคนเดียวกันวิธีการจับ สะอาด ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับผ่านกระบวนการเรียนการสอนและการฝึกอบรมเพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อการฝึกอบรมกับดัมเบล นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับกลุ่มใหญ่

ข้อดีทางสรีรวิทยาของ

ข้อได้เปรียบในหลายสรีรวิทยาของการฝึกอบรมดัมเบลให้มีประสิทธิภาพ เพราะการฝึกอบรมยกน้ำหนักมากขึ้นกว่าการฝึกอบรมร่วมกันดัมเบลเชื่อว่าการฝึกอบรมที่มีอยู่ จะดีกว่า การศึกษาเปรียบเทียบการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อในขณะที่ประสิทธิภาพ กดม้านั่งและนั่งกดดัมเบลพบว่ากล้ามเนื้อหลักที่ดูเหมือนจะถึงประมาณยืนยันการใช้งานในระดับสูงสุดเดียวกันในระหว่างขั้นตอนการยกของทั้งสองการออกกำลังกายหน้าอก ในขณะที่การรับสมัครงานของกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ไม่ได้แสดงให้เห็นในการเคลื่อนไหวดัมเบลเมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหว เป็นได้รับการแนะนำโดยบางส่วนนี้อาจจะเกิดขึ้นเพราะจำนวนต่ำของการเกิดซ้ำและมีน้ำหนักเบาใช้ในการศึกษา (อาสาสมัครดำเนินการสามซ้ำด้วย ต้านทานตัวแทนสูงสุดหกซ้ำ) ไม่ได้ส่งผลให้เกิดการหดเหนื่อยยากในกล้ามเนื้อได้รับคัดเลือก

บางทีหนึ่งในผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมดัมเบลคือการที่คุณจะต้องควบคุมทั้งสองดำเนินการเป็นอิสระมากกว่าการควบคุม กับแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน ดัมเบลนี้จะทำให้การฝึกอบรมกิจกรรมเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายจำนวนมาก

ข้อดีของการออกกำลังกาย

มันสามารถลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่สำคัญเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ และลดความเสี่ยงของการตายเร็วขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์
ได้ฟรีและง่ายต่อการใช้มีผลทันทีและคุณไม่จำเป็นต้องมี จะได้รับบาง ชื่อของมัน การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นรักษาความมหัศจรรย์ที่เราได้เคยมี แต่นานเกินไปเราได้ละเลยที่จะใช้ยาที่แนะนำของเรา สุขภาพของเราอยู่ในขณะนี้ความทุกข์ทรมานเป็นผล

นี้จะไม่โกหก ไม่ว่าอายุของคุณมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งที่ถูกใช้งานร่างกายสามารถช่วยให้คุณนำไปสู่​​ชีวิตที่มีสุขภาพดีและแม้กระทั่งความสุข

908

คนที่ทำกิจกรรมปกติมีความเสี่ยงต่ำของโรคเรื้อรังหลายอย่างเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางชนิด

วิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองอารมณ์คุณภาพการนอนหลับและพลังงานเช่นเดียวกับการลดความเสี่ยงของความเครียด ซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเม

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ได้รับหลักฐานมากมายดูเหมือนว่าเห็นได้ชัดว่าเราทุกคนควรจะใช้งานทางร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการตอบสนองในวัยชรา
ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่าผู้ที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์มากมาย

สิ่งที่นับ

เพื่อสุขภาพที่ผู้ใหญ่ควรพยายามที่จะใช้งานในชีวิตประจำวันและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านความหลากหลายของกิจกรรม

สำหรับคนส่วนใหญ่วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับการเคลื่อนย้ายที่จะทำให้การมีส่วนร่วมกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการเดินหรือขี่จักรยานแทนการใช้รถจะได้รับรอบ แต่ยิ่งคุณทำที่ดีกว่าและมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีสุขภาพดีแม้กระทั่ง

สำหรับประเภทของกิจกรรมใด ๆ ที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณคุณจะต้องมีการเคลื่อนย้ายอย่างรวดเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณหายใจได้เร็วขึ้นและความรู้สึกที่อบอุ่น ระดับของความพยายามนี้จะเรียกว่ากิจกรรมความรุนแรงปานกลาง วิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังทำงานที่รุนแรงปานกลางคือถ้าคุณยังคงสามารถพูดคุยได้ แต่คุณไม่สามารถร้องเพลงคำเพลง

หากกิจกรรมของคุณคุณจะต้องทำงานได้ยากก็จะเรียกว่ากิจกรรมเข้มแข็งแรง มีหลักฐานมากมายว่ากิจกรรมแข็งแรงสามารถนำประโยชน์ต่อสุขภาพและเหนือกว่าที่ของกิจกรรมในระดับปานกลาง คุณสามารถบอกได้เมื่อมันเป็นกิจกรรมแข็งแรงเพราะคุณกำลังหายใจอย่างหนักและรวดเร็วและอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้ไปขึ้นไม่น้อย หากคุณกำลังทำงานในระดับนี้คุณจะไม่สามารถที่จะพูดมากกว่าคำไม่กี่คำโดยไม่หยุดสำหรับลมหายใจ